dưỡng sinh cột sống tại thủ đức tp hồ chí minh

Dưỡng sinh cột sống tại thủ đức tp hồ chí minh là phương pháp tự điều trị và chăm sóc sức khỏe hiệu quả trong Đông y, giúp đả thông kinh lạc, tăng cường khí huyết và phục hồi chức năng cột sống. Dưới đây là hệ thống các động tác dưỡng sinh chuyên sâu vùng cổ, vai, lưng được biên soạn bởi Y Học Cổ Truyền An Dược.(tác giả: BS Nguyễn Văn Hưởng)

I. DƯỠNG SINH CỘT SỐNG TẠI THỦ ĐỨC TP HỒ CHÍ MINH VÙNG CỔ GÁY

1. Động tác số 1: ƯỠN CỔ

• Tư thế: Nằm ngửa thẳng, hai tay xuôi theo thân. Lấy điểm tựa là xương chẩm và mông, ưỡn cổ và vai lên cao.

• Cách thực hiện: Hít vào tối đa, giữ hơi và mở thanh quản (bằng cách hít thêm). Đồng thời giao động vai qua lại 4 lần, thở ra triệt để ép bụng. Nghỉ ngắn, lặp lại 3 lần.

• Tác dụng: Rèn luyện cột sống, cơ vùng cổ và tăng cường lưu thông khí huyết khi thực hiện dưỡng sinh cột sống tại thủ đức tp hồ chí minh.

• Chỉ định: Phòng và chữa chứng đau cổ gáy, hen suyễn.

• Chống chỉ định: Người bị gãy xương sống.

2. Động tác số 2: TRỒNG CHUỐI

• Tư thế: Nằm thẳng, không kê gối, hai tay xuôi, chân duỗi thẳng.

• Cách thực hiện: Hít vào tối đa, đưa hai chân thẳng lên trời, co tay chống vào mông làm điểm tựa vững chắc. Giữ hơi mở thanh quản, giao động chân trước - sau từ 2–4 lần. Thở ra tối đa ép bụng. Thực hiện 1–3 hơi thở, hạ chân xuống nghỉ rồi làm lại 2–3 lần.

• Tác dụng: Tăng cường tuần hoàn máu lên vùng cổ và đầu.

• Chỉ định: Huyết áp thấp, đau mỏi cổ gáy.

• Chống chỉ định: Người tăng huyết áp, gãy xương cổ.

II. ĐỘNG TÁC DƯỠNG SINH CỘT SỐNG TẠI THỦ ĐỨC TP HỒ CHÍ MINH KẾT HỢP CỔ VÀ LƯNG

1. Động tác số 1: CÁI CÀY

• Tư thế: Nằm ngửa thẳng, hai tay xuôi.

• Cách thực hiện: Hít vào tối đa, cất hai chân qua khỏi đầu (ngón chân chạm giường càng tốt). Giữ hơi mở thanh quản, giao động hai chân qua lại từ 2–6 lần. Thở ra có ép bụng. Làm từ 1–3 lần.

• Tác dụng: Dồn máu lên đầu, vận động cơ vai, cổ, thắt lưng; giúp khí huyết lưu thông tới gan và ách.

• Chỉ định: Huyết áp thấp, đau mỏi cổ gáy, mỏi lưng thắt lưng.

• Chống chỉ định: Tăng huyết áp, gãy xương.

2. Động tác số 2: VẶN CỘT SỐNG

• Tư thế: Nằm nghiêng trái, co đùi chân phải, bàn chân phải đặt trước gối trái. Tay trái đè gối phải chạm giường. Gập gối trái ra sau, tay phải nắm bàn chân trái đè xuống chạm giường; đầu và vai ngả ra sau.

• Cách thực hiện: Hít vào tối đa. Giữ hơi và giao động đầu qua lại 2–6 lần (hít thêm để mở thanh quản), thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1–3 hơi thở rồi đổi bên.

• Tác dụng: Xoa bóp nội tạng, lưu thông khí huyết mạnh vùng thắt lưng và cổ khi áp dụng bài tập dưỡng sinh cột sống tại thủ đức tp hồ chí minh.

• Chỉ định: Đau lưng, đau thần kinh tọa.

• Chống chỉ định: Gãy cột sống, chấn thương vùng lưng.

3. Động tác số 3: RẮN HỔ MANG

• Tư thế: Nằm sấp, hai tay chống ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng ra ngoài.

• Cách thực hiện: Chống thẳng tay, ưỡn lưng và đầu ra sau. Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản, giao động đầu trước - sau 2–6 lần. Thở ra triệt để, quay cổ qua trái nhìn gót chân bên kia. Lần 2: Hít vào tối đa, giữ hơi, giao động vai qua lại 2–4 lần, quay sang bên còn lại rồi thở ra. Làm 1–3 lần.

• Tác dụng: Vận động cơ và lưu thông khí huyết vùng lưng, cổ.

• Chỉ định: Phòng và điều trị đau lưng.

• Chống chỉ định: Gãy cột sống, mắc các bệnh phổi cấp tính.

4. Động tác số 4: SƯ TỬ

• Tư thế: Nằm co hai đùi sát bụng, bàn chân duỗi, trán chạm giường, hai tay duỗi mềm ra phía trước.

• Cách thực hiện: Ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng, hít vào tối đa. Giữ hơi mở thanh quản, giao động vai qua lại 2–6 lần. Thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1–3 lần.

• Tác dụng: Vận động khớp cổ, vai; lưu thông khí huyết vùng bụng dưới và tác động tích cực đến tuyến giáp.

• Chỉ định: Phòng, chữa đau lưng, đau cổ, táo bón.

• Chống chỉ định: Gãy cột sống.

III. BÀI TẬP DƯỠNG SINH CỘT SỐNG TẠI THỦ ĐỨC TP HỒ CHÍ MINH VÙNG THẮT LƯNG

1. Động tác số 1: ƯỠN MÔNG

• Tư thế: Nằm ngửa thẳng, hai tay xuôi. Tựa vào lưng trên và hai gót chân, nhấc mông lên cao.

• Cách thực hiện: Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản, giao động mông qua lại 4 lần. Thở ra triệt để có ép bụng, hạ mông xuống nghỉ. Làm từ 1–3 lần.

• Tác dụng: Tập cột sống, vùng lưng trên và lưu thông khí huyết vùng thắt lưng.

• Chỉ định: Đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.

• Chống chỉ định: Đau lưng cấp tính, suy tim nặng.

2. Động tác số 2: BẮC CẦU

• Tư thế: Nằm ngửa, lấy điểm tựa là xương chẩm, hai khuỷu tay và hai gót chân.

• Cách thực hiện: Nhấc toàn bộ thân hình cong vòng (vai, thân, đùi, gối hổng khỏi giường). Đồng thời hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản, giao động qua lại 2–6 lần tùy sức. Thở ra triệt để. Làm 1–3 lần.

• Tác dụng: Rèn luyện toàn bộ cột sống, nhóm cơ sau thân; lưu thông khí huyết các kinh Thái Dương và mạch Đốc.

• Chỉ định: Đau lưng, gù lưng.

• Chống chỉ định: Đau cột sống cấp, chấn thương vùng đầu.

3. Động tác số 3: TAM GIÁC

• Tư thế: Nằm ngửa, hai bàn tay úp đặt dưới mông, hai chân chống lên co gối, gót chân gần đụng mông.

• Cách thực hiện: Hít vào tối đa, giữ hơi, ngả hai chân sang trái rồi sang phải (đầu gối đụng giường, đầu cổ quay về hướng ngược lại). Hít thêm mở thanh quản, làm 2–6 lần. Thở ra bằng cách co đùi vào bụng đuổi hơi triệt để, hạ chân xuống nghỉ. Làm 1–3 lần.

• Tác dụng: Vận động khớp thắt lưng, lưu thông khí huyết vùng bụng dưới khi tự rèn luyện dưỡng sinh cột sống tại thủ đức tp hồ chí minh.

• Chỉ định: Đau thắt lưng, tiểu đêm, đau bụng kinh, táo bón.

• Chống chỉ định: Đau cột sống cấp tính.

4. Động tác số 4: CHIẾC TÀU

• Tư thế: Nằm sấp, hai tay xuôi, bàn tay nắm lại.

• Cách thực hiện: Cất đầu và chân lên (chân thẳng), kéo hai tay ra sau tối đa kết hợp hít vào tối đa. Giữ hơi mở thanh quản, giao động nghiêng thân qua trái - phải (vai chạm giường) 2–6 lần. Thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1–3 lần.

• Tác dụng: Khí huyết lưu thông dọc cột sống, tác động mạnh lên hệ thần kinh giao cảm và nhóm cơ sau.

• Chỉ định: Đau lưng, gù lưng, hen suyễn.

• Chống chỉ định: Chấn thương cột sống.

5. Động tác số 5: CHÀO MẶT TRỜI

• Tư thế: Quỳ một chân (chân trái trước), mông ngồi trên gót chân, chân kia duỗi ra sau. Hai tay chống hờ xuống giường hai bên đầu gối.

• Cách thực hiện: Đưa hai tay thẳng lên trời (áp sát tai), ưỡn thân ra sau tối đa, hít vào tối đa. Giữ hơi mở thanh quản, giao động thân trước - sau 2–6 lần. Hạ tay chống giường, thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1–2 lần rồi đổi bên.

• Tác dụng: Vận động khớp xương sống, cơ sau thân và lưu thông khí huyết vùng thắt lưng.

• Chỉ định: Đau lưng, đau thần kinh tọa.

• Chống chỉ định: Gãy cột sống, thoát vị đĩa đệm.

IV. LƯU Ý KHI TẬP DƯỠNG SINH CỘT SỐNG TẠI THỦ ĐỨC TP HỒ CHÍ MINH

• Thực hiện đúng tư thế và quan sát kỹ các chống chỉ định cho từng động tác để đảm bảo an toàn.

• Luyện tập đều đặn mỗi ngày kết hợp với hít thở sâu, đúng nhịp.

• Khám phá thêm các dịch vụ Y học cổ truyền uy tín để nhận được chỉ dẫn từ chuyên gia.

• Luyện tập dưỡng sinh cột sống tại thủ đức tp hồ chí minh thường xuyên là giải pháp tự nhiên giúp bảo vệ hệ xương khớp bền vững. Nếu bạn chưa rõ các thao tác, hãy tham gia các lớp dưỡng sinh cột sống tại thủ đức tp hồ chí minh trực tiếp để được hướng dẫn chuẩn xác nhất.

V. ĐỊA CHỈ TẬP DƯỠNG SINH CỘT SỐNG TẠI THỦ ĐỨC TP HỒ CHÍ MINH

Nếu bạn cần tư vấn thêm về phương pháp dưỡng sinh cột sống tại thủ đức tp hồ chí minh hoặc hướng dẫn tập luyện chi tiết, vui lòng liên hệ:

• Y Học Cổ Truyền An Dược

• Địa chỉ: 61/20, Đường 48, P. Hiệp Bình Chánh, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh

• Hotline: 0966 244 148

• Website: yhoccotruyenanduoc.com